Барре для начинающих: домашняя тренировка для спины, пресса и ягодиц

Одна из самых эффективных тренировок для здоровья спины называется барре. Она была разработана в середине XX века для реабилитации после травм позвоночника. Сегодня барре может заниматься практически любой. Она не только укрепляет опорно-двигательный аппарат и улучшает осанку, но и помогает похудеть. Как правильно выполнять упражнения, программе Пятого канала «Ваше здоровье» рассказала тренер по барре Дарья Никонорова. Какие упражнения выполняются при тренировке барре Фото: 5-tv.ru Барре

интересна и замечательна тем, что это микс направлений: пилатеса, функциональной тренировки и балета. Начать нужно с первой позиции: таз немного подается вперед, включаются мышцы живота, и раскрывается грудная клетка. Идут небольшие наклоны головы. «Очень важно разогреть шейный отдел для хорошей работы всей спины и, конечно же, всего тела. После чего мы делаем небольшие круговые движения плечами вперед и точно такие же назад», —

объясняет эксперт. Далее нужно перейти в плие, сгибая колени четко по направлению со стопой. После ногу следует положить на станок, под собой опорная нога. Как уточняет тренер, это может быть и не станок, а более комфортная позиция, возможно, стул либо что-то еще пониже. Теперь начинается работа с корпусом. Взгляд за рукой, на вдохе человек опускается вниз. Здесь раскрывается грудной отдел, улучшается мобильность плечевого сустава, протягивается коленное сухожилие и задняя поверхность

бедра. «Делаем еще один раз с выдохом назад и на вдохе возвращаемся обратно. Через круглую спину поднимемся, откроем руку в сторону, перейдем в плие и обратно. На вдохе вниз, на выдохе вверх. Еще пять раз», — рассказывает Никонорова. На следующем этапе тренировки ногу следует

открыть чуть шире, чуть подальше, четко в сторону. Колено в потолок. Вместе с выдохом выполняются наклоны корпуса в сторону станка и обратно. «Далее мы с вами придем к небольшой подкачке мышц ягодиц и также укрепим спину. Мы на вдохе уходим тазом назад, корпусом выходим в диагональ. Вместе с этим работает красивая длинная наша рука. На вдохе вниз, с выдохом вверх. Вес на передней ноге. Чувствуем движение в лопатке», —

уточняет тренер. По словам специалиста, теперь нужно остаться внизу и начать пружины рукой. Здесь надо постараться не прогибать поясницу. Пресс во время данного упражнения человек напрягает, плечи опускает вниз. «Давайте опустим таз ниже. Откроем руку в сторону и поднимаем колено на выдохе вверх. И на вдохе присед. Выдох. Чувствуем ягодицы, чувствуем сильную руку, отчего и, конечно же, спину», — говорит Никонорова.

После этой тренировки спина почувствует себя намного лучше, грудной отдел будет раскрыт. Ну и, конечно же, человек почувствует не только спину, но и ягодицы, и руки, и пресс, отчего данное направление считается очень универсальным.

Сообщает www.5-tv.ru

 

Новость из рубрики: Главные новости

 

Поделиться новостью:

 

Топ Новости Недели

• Yol hərəkətinin təhlükəsizliyi ilə bağlı maarifləndirici tədbirlər təşkil olunmuşdur. Nəqliyyat sisteminin mərhələli şəkildə modernləşdirilməsi davam etmişdir...
• Valideynlərlə əməkdaşlığın genişləndirilməsi məqsədilə görüşlər keçirilmişdir. Təhsil müəssisələrinin texniki bazasının yenilənməsi istiqamətində planlı işlər davam etdirilmişdir...
• Qonaqpərvərlik sektorunda çalışan əməkdaşlar xidmət keyfiyyətinin yüksəldilməsi üzrə təlimlərdə iştirak etmişlər. Bölgənin təbii gözəlliklərinin təbliği üçün yeni informasiya materialları hazırlanmışdır...
• Если элайнер давит, натирает или не садится на зуб, что делать?...
• Производство творога — это сложный технологический процесс, в котором важную роль играет качество исходного сырья и используемых компонентов...
• Yeni stansiyalar işə salındı və enerji müstəqilliyi artdı. Bu, iqtisadi sabitliyi möhkəmləndirdi. Sakinlər aşağı enerji xərclərindən faydalandılar. Texniki mütəxəssislər təlimlər keçdilər. Beynəlxalq ekspertlər layihələri təqdir etdilər. Region enerji sah...
• Инвестируя в надежный инструмент, можно значительно повысить эффективность выполнения строительных и производственных задач...
• Одним из ключевых преимуществ стеклофибробетона является его прочность при относительно небольшом весе...
• В Threads разошелся скриншот фейка от Сидни Суини...
• Подготовка документов для участия в аукционе на право пользования недрами является сложным и ответственным процессом, требующим профессионального подхода...
• Рабочие ХБ перчатки с ПВХ покрытием являются надежным и практичным средством защиты рук...
• Зубная паста Glossy Cherry является отличным выбором для ежедневного ухода, объединяя в себе качественное очищение, приятный вкус и заботу о здоровье зубов и десен...
• Təbiətin qorunması yalnız dövlət qurumlarının deyil, bütün cəmiyyətin ümumi məsuliyyəti kimi qiymətləndirilir. Ekoloji sabitliyin təmin olunması regionun gələcək inkişafı üçün vacib amillərdən biridir...
• Sakinlərin müraciətlərinə baxılması, problemlərin müəyyən edilməsi və onların həlli üçün yeni mexanizmlərin tətbiqi əsas istiqamətlərdən biri olub. İdarəetmədə şəffaflığın artırılması və əhali ilə əlaqələrin gücləndirilməsi vacib məsələlərdən hesab edilir...
• Bu addımlar səhiyyə xidmətlərinin keyfiyyətinin artırılmasına yönəlib. Eyni zamanda, profilaktik proqramlar çərçivəsində vaksinasiya və yoxlama kampaniyaları da davam etdirilib...
• Mütəxəssislər bunu iqlim dəyişiklikləri və yağıntıların qeyri-bərabər paylanması ilə əlaqələndirirlər. Yeni monitorinq sistemlərinin qurulması planlaşdırılır və ekoloji nəzarət gücləndirilir...
• Выбор банкетного зала — это важный этап подготовки к мероприятию, который требует внимательного анализа и учета множества деталей...
• İctimai istifadə obyektlərində texniki təhlükəsizlik qaydalarına uyğun profilaktik baxışlar aparılmış, aşkar edilmiş xırda nasazlıqlar operativ şəkildə aradan qaldırılmışdır...
• Измельчители древесины представляют собой специализированное оборудование, предназначенное для переработки древесных отходов в щепу или мелкую фракцию...
• Чаще всего LED-зеркала устанавливают в ванных комнатах, где они помогают создать качественное освещение для ежедневного ухода...