Сидячая работа убивает здоровье: вот простой способ защиты

Недостаток физической активности сильно вредит вашему здоровью. Эксперт рассказывает о простом способе снизить риски. Источник изображения: healthandtrend.com Большинство из нас проводят сидя гораздо больше времени, чем думают — возможно, до 10 часов в день. Учёные, изучающие связь поведения с хроническими заболеваниями, давно предупреждают про вред сидячего образа жизни и в очередной раз (но уже с

новыми данными) объясняют, почему это опасно и что с этим делать. Хорошая новость: решение оказалось довольно простым. Сколько времени люди проводят сидя каждый день По данным опросов, взрослые люди проводят сидя в среднем шесть часов в день. Но когда исследователи начали измерять активность напрямую — с помощью акселерометров, — выяснилось, что

реальная цифра ближе к десяти часам. Разница огромная: люди просто не замечают, сколько времени проводят без движения. Всемирная организация здравоохранения называет малоподвижный образ жизни четвёртым по значимости модифицируемым фактором риска смерти в мире (это факторы, связанные с привычками, которые можно изменить). По разным оценкам, если бы уровень активности населения вырос хотя бы на 10%, можно было бы предотвратить около 500 миллионов преждевременных смертей. При этом рекомендации

ВОЗ для взрослых — минимум 150 минут умеренной нагрузки (быстрая ходьба, лёгкая езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной (бег, теннис) в неделю, плюс два силовых занятия. Только 73% взрослых в мире выполняют эти нормы. К малоподвижным видам деятельности относятся сидение, лежание и

стояние. Источник изображения: sciencealert.com Что происходит с организмом при долгом сидении С точки зрения биологии, сидение — это не просто «отсутствие активности». Когда вы сидите, в организме запускаются свои физиологические процессы. Метаболизм замедляется — это логично, ведь телу нужно

меньше энергии. Примерно как двигатель автомобиля, переходящий в режим холостого хода на светофоре. Но последствия идут дальше простой экономии энергии. При длительном сидении в крови начинают накапливаться жиры — триглицериды. Дело в том, что организм снижает выработку фермента липопротеинлипазы (LPL), который расщепляет жиры в крови, чтобы мышцы и органы могли использовать их как топливо. В

экспериментах на грызунах уровень LPL значительно падал при неактивности животных. Если такой режим продолжается месяцами и годами, избыток жиров может нарушить метаболизм инсулина и глюкозы, повышая риск диабета второго типа. Кроме того, длительное сидение ослабляет мышцы — без нагрузки они буквально уменьшаются и теряют силу. А у тех, кто много

работает за экраном, неправильная поза быстро закрепляется и портит осанку. Врач раскрыл простой способ защитить здоровье от сидячего образа жизни. Источник изображения: sciencealert.com Есть и сосудистые последствия. Постоянный застой крови в ногах при сидении повышает риск варикозного расширения вен и тромбоза глубоких вен. А в долгосрочной перспективе (годы малоподвижного образа жизни) растёт вероятность деменции, онкологических заболеваний, болезней

сердца и преждевременной смерти. Помогает ли спорт компенсировать вред сидения Это один из ключевых вопросов: если я занимаюсь спортом по вечерам, могу ли не переживать за восемь часов в офисном кресле? Ответ — и да, и нет. В крупном исследовании, опубликованном в журнале JAMA

Cardiology и охватившем более 105 тысяч человек из 21 страны, профессор Скотт Лир и его коллеги выяснили, что долгое сидение связано с повышенным риском преждевременной смерти вне зависимости от уровня физической активности. Но риск значительно выше у тех, кто

двигается мало. Интересная деталь: у людей, выполняющих рекомендации ВОЗ по физической активности, сидение более шести часов в день давало примерно такой же риск, как у тех, кто сидел меньше шести часов, но нормы активности не выполнял. То есть регулярные тренировки помогают, но не обнуляют вред от сидения полностью. Будь в курсе новых событий по максимуму — подписывайся на наш канал

в Max! Почему стоячий стол не решает проблему сидячего образа жизни Многие считают, что стоячий стол решает проблему. Индустрия таких столов действительно выросла в последние годы. Но исследования показывают неожиданное: длительное стояние влияет на метаболизм примерно так же, как сидение. Тело по-прежнему почти не двигается, и метаболические процессы остаются заторможенными.

Более того, долгое стояние на одном месте создаёт собственные проблемы: мышечную усталость, варикоз и даже потенциальное повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Просто заменить стул на работу стоя — это не выход. Настоящее решение — заменить сидение (или стояние) движением. По данным того же исследования из

JAMA Cardiology, замена всего 30 минут сидения на движение снижала риск преждевременной смерти на 2% у людей, проводящих в сидячем положении более четырёх часов в день. Два процента — это может звучать скромно, но на уровне населения это сотни тысяч спасённых жизней. Главное — не стоять и не сидеть, а регулярно двигаться в течение дня. Хотя вряд ли чьё начальство

одобрит ноги на рабочем столе, пусть это и для пользы здоровью. Правило 2 минут: как снизить вред сидячей работы Понятно, что встать и двигаться полчаса посреди рабочего дня не всегда реально. Поэтому профессор Скотт Лир предлагает более практичную стратегию: разбивать непрерывное сидение каждые 20–30 минут и двигаться хотя бы две минуты. Этого

достаточно, чтобы «перезапустить» метаболизм и поддержать нормальный уровень инсулина и глюкозы в крови. Что именно делать — не так важно. Подойдёт любая активность: Лёгкая прогулка по офису или квартире Приседания Прыжки на месте Подъём по лестнице Любое другое движение, которое вам удобно Самый простой способ не забывать — поставить таймер на телефоне на каждые 20–30 минут. Звонок — встал — подвигался

— сел обратно. Два дополнительных приёма: принимать телефонные звонки стоя или прогуливаясь и проводить рабочие встречи на ходу. Конкретного «безопасного предела» сидения пока не установлено — учёные рекомендуют просто сокращать общее время без движения настолько, насколько возможно. Главный вывод

из данных, которые приводит профессор Лир, — не в том, что нужно бросить всё и записаться в спортзал. Скорее в том, что даже минимальное движение в течение дня влияет на здоровье довольно значимо. Две минуты активности каждые полчаса — это не фитнес и не спорт. Это базовая гигиена для

тела, которое не рассчитано на десять часов неподвижности, и хороший старт для тех, кто хочет перестать вести сидячий образ жизни без радикальных перемен.

Сидячая работа убивает здоровье: вот простой способ защиты

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

14:00, 30 Май Как скачать видео с Инстаграм* на iPhone. Самый простой и удобный способ Instagram* упорно не хочет, чтобы вы сохраняли понравившиеся ролики. Кнопки «Скачать» в приложении нет и не было: максимум — отправить видео в личку ...

23:00, 22 Апр Назван простой способ выявить скрученный пробег при покупке авто с пробегом Эксперт по подержанным автомобилям Ирина Франк поделилась простым, но действенным методом, который помогает быстро оценить реальный пробег машины пер...

11:51, 21 Апр Утилизация растворителей и лакокрасочных отходов в Москве Ликвидация ЛКМ: как избежать предписаний и закрыть вопрос с отходами В условиях жесткого надзора в Московском регионе жидкие промышленные отходы — э...

09:00, 11 Май Кладу тюбик зубной пасты в морозилку: ложки и вилки сияют так, что видно отражение - простой способ работает и на других поверхностях Многие хозяйки уже оценили лайфхак с заморозкой зубной пасты, но врачи предупреждают: «Эта процедура, хоть и эффективна в быту, нередко становится пр...

23:00, 14 Май Городской режим убивает мотор, а выезд на трассу восстанавливает Современный автомобиль в мегаполисе, по сути, похож на скаковую лошадь, которую заставили пахать бетонное поле. Постоянные пробки, короткие перебежки...

21:00, 24 Апр Убивает за сутки: врачи предупредили о распространении смертельной инфекции в России В России фиксируют рост заболеваемости менингококковой инфекцией. За восемь месяцев 2025 года число случаев увеличилось почти в четыре раза по сравне...

01:00, 29 Май Зыбучий песок: почему он убивает, даже если не засасывает с головой? Зыбучие пески опасны, но не так, как в кино Зыбучие пески можно назвать одной из самых переоцененных приключенческими фильмами опасностей в природе. ...

02:00, 27 Май Радиоактивная бездна СССР: озеро, которое убивает даже спустя десятилетия Представьте ровную гладь воды, тихий уральский пейзаж и шелест листвы. Кажется, это идеальное место для отдыха, но часы на запястье здесь превращаютс...

15:00, 22 Апр Что посадить в апреле, чтобы собрать урожай уже через несколько недель: простой гид - подойдет и для дачи и для балкона ПрогородАпрель — месяц, когда огородная лихорадка охватывает даже самых стойких. Руки чешутся что-то посадить, но ночные заморозки и холодная земля п...

14:00, 17 Апр В Тверской области активизирована работа в пожароопасный период Пожароопасный период начался в Тверской области с 10 апреля. На заседании регионального Правительства в марте глава региона Виталий Королев поставил ...

21:00, 25 Май Avito Работа запустила калькулятор зарплаты по вакансиям Avito Работа добавила на сайт и в приложение сервис зарплатной аналитики «Знайте себе цену». Пользователь вводит профессию, регион, график и текущий ...

23:00, 23 Апр Обновление Google убивает автономность Pixel. Пользователи жалуются на резкий разряд батареи после мартовского апдейта Компания Google подтвердила наличие проблемы с быстрым разрядом батареи на смартфонах Pixel после обновления за март 2026 года. Сразу после выхода пр...

20:00, 21 Май Технология защиты чистоты LG ПьюроТек / PuroTec Материалы, используемые при создании жилых пространств, устройств и технологий, эволюционируют, чтобы соответствовать растущим стандартам гигиены в р...

07:00, 01 Май Новая эра казахстанской космонавтики. Для запуска «Союза-5» была проведена масштабная работа по модернизации «Байтерека» Запуск открывает новые возможности в освоении космосаВ Министерстве искусственного интеллекта и цифрового развития Казахстана, в состав которого вход...

17:00, 22 Май Безопасность в автомобиле: советы эксперта для защиты детей от жары Родителям дали рекомендации, как обезопасить младенцев и детей постарше в салонах автомобилей во время аномальной жары. Об этом сообщило Mirror. Кэт ...

18:00, 27 Май Как обычные холодильники и дезодоранты едва не оставили Землю без защиты В 20 веке озоновый слой был в плачевном состоянии, но катастрофы удалось избежать В конце 20 века человечество столкнулось с угрозой, которая казалас...

20:00, 20 Май 8000 мАч и 100 Вт, 200 Мп, экран 2К, Dimensity 9500 Monster, стабильная работа на 5 лет — 485 долларов. Представлен новый флагман iQOO 15T Одной зарядки должно хватать на два дня работыiQOO представила новый флагманский смартфон iQOO 15T. Устройство уже поступило в продажу в Китае, цены ...

05:00, 29 Апр Вышел PowerToys 0.99: новые функции управления мониторами, Command Palette Dock и удобная работа с окнами Microsoft выпустила свежее обновление набора утилит PowerToys 0.99. В новой версии представлены инструменты для настройки мониторов из системного тре...

19:00, 28 Май Зачем столько IP: почему производители указывают несколько сертификатов защиты Если вы хоть раз выбирали смартфон или умные часы, то наверняка замечали в его характеристиках сразу несколько сертификатов защиты от воды и пыли. Но...

13:57, 07 Май Рабочие ХБ перчатки с ПВХ покрытием являются надежным и практичным средством защиты рук Перчатки рабочие ХБ с ПВХ покрытием широко используются в самых разных сферах деятельности благодаря своей практичности, удобству и надежной защите р...

04:00, 30 Май Киев остался без защиты перед мощнейшими ударами: главная новость 30 мая Европейские страны начинают постепенно выходить из «круга помощи Украине». Так, из 18 стран, финансировавших «чешскую инициативу» по закупке боеприпа...

22:00, 08 Май Кинолог Голубев назвал действенные способы защиты собак от клещей Для защиты собаки от клещей необходимо использовать комплексный подход, сочетая основные и вспомогательные средства, поскольку ни одно из них не дает...

01:00, 19 Май Дегтярев об объединении лыжных федераций: «Свищеву предстоит большая работа по возвращению на международные турниры под флагом и с гимном» Министр спорта России Михаил Дегтярев высказался о создании единой Федерации лыжного спорта и сноуборда России (ФЛССР). Новая организация была создан...

00:00, 17 Апр Исследователь безопасности нашел метод обхода защиты функции Windows Recall Когда Microsoft впервые анонсировала ИИ-функцию Windows Recall, которая непрерывно делает скриншоты большинства действий пользователя, эксперты сразу...

20:00, 28 Апр Путин подчеркнул важность защиты всех участников выборов 2026 года Президент Владимир Путин напомнил о необходимости особого внимания к безопасности на выборах депутатов Госдумы девятого созыва в сентябре 2026 года. ...

17:00, 22 Апр Как быстро переваривается еда, и что это говорит о вашем здоровье Время между едой и походом в туалет может многое рассказать о здоровье Оказывается, то, как быстро еда проходит через кишечник, сильно влияет на бакт...

12:00, 04 Май Евросоюз объявил о планах блокировать VPN для защиты детей от контента 18+: «Систему нельзя будет обойти» Брюссель намерен обязать операторов ограничивать трафик, проходящий через сервисы обхода блокировок, ссылаясь на необходимость исполнения возрастных ...

05:00, 29 Апр Подробности о проекте Windows K2: работа над ошибками и возвращение доверия к Windows 11 В марте глава подразделения Windows Паван Давулури подтвердил, что Microsoft намерена исправить ключевые проблемы в Windows 11, которые подорвали дов...

17:00, 18 Май Бизнес в ответе за здоровье: работодателям упростили медосмотры персонала Цифровизация госуправления переходит в фазу жестких алгоритмов. Короткие сроки обмена данными между клиниками и силовыми структурами исключают "челов...

12:00, 24 Апр Белоснежная улыбка не гарантирует здоровье зубов. Вот что говорят стоматологи Белые зубы это не всегда показатель здоровья Белоснежная улыбка давно стала символом здоровья и успеха. Не верите? А посмотрите на рекламу и социальн...

18:00, 14 Май Диетолог Русакова объяснила, как лимон влияет на иммунитет и здоровье Лимон считается одним из наиболее полезных цитрусовых фруктов, широко используемых в рационе благодаря высокому содержанию витамина С и других биолог...

05:00, 12 Май Врач назвала привычки, которые губят женское здоровье Гинеколог Виктория Мариновская одной из популярных медицинских компаний рассказала о повседневных привычках, которые негативно сказываются на женском...

08:00, 19 Апр Врач: Лесные пожары могут сказаться на здоровье переболевших COVID-19 Дым, гарь и смог особенно опасны для дыхательной системы. Фото: Pixabay Врач-пульмонолог Александр Карабиненко в интервью рассказал, что лесные пожар...

11:00, 30 Май Медики высоко оценили здоровье и когнитивные способности Дональда Трампа Действующий глава Соединенных Штатов успешно прошел комплексное медицинское обследование, продемонстрировав отличные физические и умственные показате...

19:00, 19 Май Попавший в организм до рождения свинец ухудшает здоровье даже через 60 лет Выяснилось, что если будущая мама дышала свинцом, это может повлиять на умственные способности её ребёнка спустя даже шесть десятилетий. Учёные из Га...

20:00, 16 Апр Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье...

15:18, 22 Апр Выбор стоматолога — важное решение, от которого напрямую зависит здоровье зубов и общее самочувствие Выбор стоматолога — важное решение, от которого напрямую зависит здоровье зубов и общее самочувствие. Качественное лечение требует не только современ...

10:03, 05 Май Хорошая семейная стоматология становится не просто местом лечения, а партнером в заботе о здоровье всей семьи Выбор стоматологической клиники для всей семьи — это ответственное решение, от которого зависит не только здоровье зубов, но и общее отношение к лече...

12:00, 24 Апр Шесть шагов успеха: «Ростелеком» подвел итоги пилотного проекта по внедрению цифровой платформы «Здоровье» «Ростелеком» завершил успешное тестирование цифровой платформы «Здоровье», разработанной дочерней компанией «РТК-Платформа здоровья». С помощью техно...

17:00, 26 Апр Американцы нашли способ приблизить термоядерный реактор к реальности США запускают масштабное промышленное партнерствоАмериканская компания Inertia Enterprises объявила о сотрудничестве с Ливерморской национальной лабо...

20:00, 19 Апр Ученые нашли способ борьбы с СOVID-19 через кишечник Если «задавить» вирус в ЖКТ сердце и легкие не пострадают. После ряда исследований на птицах ученые Новосибирского государственного аграрного универс...

09:00, 18 Май Ученые нашли способ перерабатывать пластик в качественное горючее Представьте: горы пластикового мусора превращаются в топливо, которое не застывает в мороз. Звучит как магия, но это чистая химия. Ученые из НГУ и Ин...

21:00, 18 Апр Магия будней и ночных рейсов: способ снизить стоимость перелета на 50% Цены на авиабилеты — это не константа, а живой организм, который дышит в ритме алгоритмов. Перевозчики используют динамическое ценообразование, превр...

07:00, 25 Май Ученые из Бурятии нашли способ снизить энергопотребление умных окон Представьте, что ваше окно обладает девичьей памятью: нажали кнопку — оно стало матовым, отпустили — и магия исчезла, всё снова прозрачное. Чтобы дер...

17:00, 27 Апр Выбор детской стоматологии — это важное решение для родителей, от которого зависит не только здоровье зубов ребенка, но и его отношение к лечению в будущем Выбор детской стоматологии — это важное решение для родителей, от которого зависит не только здоровье зубов ребенка, но и его отношение к лечению в б...

11:00, 07 Май Автошколы ответят за ДТП своих учеников? Новый способ навести порядок на дорогах Государство снова пытается ужесточить правила сдачи на права, но эксперты считают, что бьют не в ту точку. По мнению автоэксперта Владимира Сажина, н...

04:00, 27 Май Что делать, когда накрывает тревога: психологи нашли способ остановить панику В стрессе очень легко себя накрутить, но этот процесс можно остановить Когда накрывает тревога, мозг начинает работать против вас. Он раздувает масшт...

02:00, 27 Май У парикмахеров отобрали ножницы: в Китае нашли способ подровнять кончики без слез Забудьте про неловкое молчание в кресле и классическое "мне только кончики подровнять". В Китае стрижки доверили роботам с искусственным интеллектом,...

15:00, 17 Апр В СССР придумали способ обойти любую оборону: техника шла не сверху, а из глубины Представьте себе гигантское сверло размером с девятиэтажку, которое не просто ковыряет дырку в стене, а вгрызается в недра земли, оставляя позади опл...

18:00, 08 Май Как найти клеща на собаке с помощью айфона — способ из TikTok, который работает В TikTok набирает популярность простой бытовой лайфхак: владельцы iPhone используют стандартное приложение «Лупа», чтобы быстрее находить клещей у со...

04:00, 21 Апр Физики нашли способ управлять электронами без магнитов — через хиральные фононы Новый подход в орбитронике может ускорить электронику и снизить энергопотребление, отказавшись от сложных магнитных материаловУченые из Северной Каро...

22:00, 07 Май Сверхспособности древности: жизнь нашла способ процветать при тотальном дефиците ресурсов Представьте, что вы пытаетесь приготовить изысканный ужин в пустой квартире, где из кухонной утвари — только ржавая открывашка. Примерно в таких усло...

20:00, 22 Апр Пензенские ученые создали способ оценки рубца на сердце после инфаркта В пресс-службе Минобрнауки РФ сообщили, что ученые Пензенского государственного университета (ПГУ)разработали диагностическую модель для определения ...

22:00, 16 Апр Кенийская женщина нашла способ переработать пластик в кирпичи, которые прочнее бетона Кенийская предпринимательница, уставшая от бездействия правительства в отношении загрязнения пластиком, сама нашла решение проблемы, создав кирпичи и...

22:00, 26 Апр Деньги или признание: опытные управленцы нашли новый способ борьбы с текучестью кадров Современные механизмы удержания персонала выходят далеко за рамки простого финансового стимулирования, поскольку материальные бонусы обеспечивают лиш...

15:00, 02 Май Алексей Протас: «Овечкин еще долго мог бы играть в НХЛ, хоть до 50 лет. Желания у него много, он всегда заряжен и хочет побеждать. Но самое главное – семья и здоровье» Нападающий «Вашингтона» Алексей Протас высказался о будущем капитана команды Александра Овечкина. 40-летний Овечкин завершил последний сезон по дейст...

15:41, 06 Май Зубная паста Glossy Cherry является отличным выбором для ежедневного ухода, объединяя в себе качественное очищение, приятный вкус и заботу о здоровье зубов и десен Зубная паста Glossy Cherry — это современное средство для ежедневного ухода за полостью рта, сочетающее в себе эффективное очищение и приятный вкус. ...

09:00, 02 Май Хозяйственное мыло беру пачками — и не зря: этот старый способ до сих пор выручает лучше многих, делюсь хитростью сделано в geminiГора немытой посуды и ни капли геля в бутылке? Раньше я бежала в магазин, а теперь спокойно беру коричневый брусок. Тот самый, которы...

09:00, 17 Апр «Универсальный высокий доход в виде чеков». Илон Маск назвал лучший способ справиться с безработицей, вызванной ИИ Он объяснил, почему это может сработатьИлон Маск рассказал, как он предлагает решить вопрос с роботами, искусственным интеллектом и потенциальной пот...

17:00, 26 Май «Вечный» аккумулятор на подходе: японцы нашли способ продлить жизнь батарей в сотни раз с помощью простого олова Циклический ресурс нового сплава магния и олова оказался более чем в 400 раза выше, чем у чистого магнияГруппа исследователей из Университета Тохоку ...

13:00, 20 Апр Оставьте идею с забором из профлиста: есть более красивый способ добиться привата на участке - как эстетично отгородиться от соседей Сделано shedevrum.aiРулоны искусственной травы заменяют глухой профлист и преображают участок за один день без покраски и пропитки. Качественное иску...

17:00, 27 Апр NASA придумала необычный способ разведать Луну перед высадкой людей: миссия MoonFall запустит на естественный спутник Земли четыре прыгающих дрона Они будут вести разведку на южном полюсе ЛуныNASA продолжает перестройку программы Artemis и делает ставку на более быстрые и более дешевые роботизир...